Dopamina -molecula din creierul nostru care controlează armonia, progresul, creativitatea, dependențele, iubirea și sexul.
Te simți obosită, frustrată și fără motivație, deși îți dorești să faci schimbări în viața ta? Poate că nu este vorba doar despre alimentație.
Oprește-te puțin și întreabă-te:
- Te trezești dimineața fără energie, chiar dacă ai multe lucruri pe care ți-ai dori să le faci?
- Simți că ți-ai pierdut motivația și voința de a începe ceva nou?
- Te confrunți cu frustrare, nemulțumire sau senzația că te afli într-un cerc din care nu reușești să ieși?
- Simți nevoia să mănânci ceva dulce atunci când ești obosită, stresată sau copleșită?
- Ai momente în care mâncarea îți oferă o satisfacție de scurtă durată, după care revii la aceeași stare de oboseală sau nemulțumire?
- Îți dorești să faci schimbări, dar îți este tot mai greu să te mobilizezi și să te ții de ceea ce ți-ai propus?
Dacă te-ai regăsit în câteva dintre aceste întrebări, merită să privești dincolo de farfurie și de programul de mișcare. Pentru că felul în care ne simțim, motivația de a acționa și relația cu mâncarea sunt influențate de mecanisme care se întrepătrund.
Unul dintre ele implică dopamina.
Ce este dopamina și ce legătură are cu greutatea?
Dopamina este un mesager chimic al sistemului nervos, implicat în motivație, învățare, anticiparea recompensei și inițierea comportamentelor. Pe înțelesul tuturor, participă la mecanismele care ne ajută să ne mobilizăm, să urmărim un obiectiv și să repetăm comportamente care ne oferă o anumită satisfacție.
Atunci când vorbim despre greutate, lucrurile devin interesante.
Mâncarea nu reprezintă doar o sursă de energie pentru organism. Ea poate fi și o sursă de plăcere, confort și recompensă emoțională. În perioadele de stres sau oboseală, unele persoane ajung să caute mai des alimente foarte gustoase, dulciuri sau produse care oferă satisfacție imediată.
Nu înseamnă că orice poftă de dulce este provocată de un nivel scăzut de dopamină. Înseamnă că sistemele cerebrale implicate în recompensă, împreună cu emoțiile, somnul și obiceiurile alimentare, pot influența alegerile noastre, iar atunci când acest tipar se repetă, poate deveni mai dificil să menținem comportamentele care ne susțin obiectivele.
Când oboseala se transformă într-un cerc vicios
Imaginează-ți că treci printr-o perioadă solicitantă. Ai multe responsabilități, dormi insuficient și simți că nu mai ai timp pentru tine. La început, renunți la mișcare pentru că ești obosită. Apoi, îți este mai greu să îți organizezi mesele și ajungi să alegi ceea ce este rapid și la îndemână.
Când apare frustrarea, cauți ceva dulce pentru a te simți mai bine. Satisfacția este temporară, iar oboseala și nemulțumirea revin. În cele din urmă, începi să te judeci: „Nu am suficientă voință. Nu sunt în stare să mă țin de un plan.”
Dar dacă nu este doar o problemă de voință?
Somnul insuficient, stresul persistent și starea emoțională pot influența apetitul, alegerile alimentare și capacitatea de a susține schimbări. În plus, unele probleme de sănătate pot contribui la oboseală și la modificări ale greutății.
De aceea, înainte de a te învinovăți, merită să înțelegi ce se întâmplă cu tine.
Stresul, emoțiile și nevoia de satisfacție
În experiența mea din cabinet, am întâlnit femei pentru care dificultatea de a slăbi nu se rezumă la ceea ce mănâncă. Uneori, în spatele obiceiurilor alimentare există stres acumulat, frustrare, lipsa timpului pentru sine sau nevoia de confort și siguranță.
Mâncarea poate deveni
- pauză de la presiunea zilnică,
- o recompensă după efort
- un mod de a gestiona emoții greu de exprimat.
Atunci când privești doar comportamentul alimentar, poți ajunge să te concentrezi exclusiv pe control: ce ai voie să mănânci, cât trebuie să mănânci și la ce trebuie să renunți.
Dar dacă alimentația îndeplinește și o funcție emoțională, simpla interdicție nu rezolvă neapărat ceea ce se află în spatele ei. Este important să înveți să recunoști diferența dintre foamea fizică și nevoia de confort, fără să te judeci pentru ceea ce simți.
Când corpul are nevoie de mai mult decât un plan alimentar
Pentru o schimbare sustenabilă, alimentația echilibrată și mișcarea rămân importante. Însă ele nu sunt singurele aspecte care merită luate în considerare.
Contează și calitatea somnului, nivelul de stres, starea emoțională, obiceiurile zilnice și eventualii factori medicali care pot influența greutatea și energia.
În abordarea mea holistică, urmăresc să privesc persoana în ansamblu: cum se simte, ce dificultăți întâmpină, ce tipare observă în relația cu mâncarea și ce schimbări ar putea susține pe termen lung.
Prin nutriție, urmărim să construim obiceiuri alimentare potrivite nevoilor persoanei. Prin explorarea emoțională și tehnicile complementare pe care le folosesc în cabinet, căutăm să înțelegem mai bine factorii care pot îngreuna menținerea acestor obiceiuri.
Biorezonanța face parte din abordarea mea complementară, fără a înlocui evaluarea medicală sau investigațiile necesare atunci când există oboseală persistentă ori modificări inexplicabile ale greutății.
Nu toate femeile au nevoie de aceeași abordare, pentru că nu toate se confruntă cu aceleași dificultăți.
Înainte să te întrebi ce trebuie să schimbi, întreabă-te ce simți!
Poate că nu ai nevoie de încă o dietă restrictivă. Poate că ai nevoie să înțelegi de ce te simți permanent obosită, de ce îți este greu să te mobilizezi sau de ce mâncarea a devenit una dintre puținele tale surse de satisfacție.
Aceste întrebări nu înlocuiesc alimentația echilibrată, mișcarea sau evaluarea medicală. Ele te ajută să privești mai atent imaginea de ansamblu.
Pentru că schimbarea nu începe întotdeauna cu ceea ce pui în farfurie. Uneori, începe cu ceea ce simți și cu felul în care înveți să ai grijă de tine.