Grasimea viscerală este asociată cu sindromul metabolic,obezitatea androidă și o întreagă gamă de afecțiuni degenerative.
Hai să vorbim despre mecanisml acestei grăsimi,cum funcționează,ce funcționează și ce nu funcționează pentru a o înlătura. Atunci când înțelegi acest mecanism obții scopul pe care ti l-ai propus.
Îți sună cunoscut “ dacă vrei să ai un abdomen plat sau cu pătrățele fă antrenamente 7 zile pe săptămână”, “nu ai cum să ai un abdomen plat dacă nu mergi la sală “ ,“ fă mai multe abdomene“ …etc. Nu sunt împotriva sportului sau a mișcării,din contră, iubesc sportul. Ceea ce vreau să înțelegi este că abdomenul plat se face în bucătărie,nu în sală.
Atunci cănd tipul de obezitate este android (link Tipuri de obezitate și modalități de combatere a acestora ),grăsimea este depozitată central, adică pe abdomen. Cauza acestui tip de obezitate este rezistența la insulină care te duce la un sindrom metabolic (hipertensiune,colesterol ridicat,diabet)
Când te pot ajuta abdomenele?
Dacă privești puțin imaginea de mai sus observi că mușchiul abdominal este acoperit de grăsimea subcutanată.Cu cât această grăsime este mai mare ,cu atât mai greu putem ajunge la mușchi.Pentru a putea crește masa musculară pe abdomen este necesar să ajungi la un procent mic de grăsime. Sportul și mișcarea sunt foarte sănătoase ,dar dacă ai o grăsime subcutanată care depășește 15-25% din greutatea corporală, scoate-ți din cap ideea, că abdomenele te vor ajuta să obții un abdomen plat.
Care este cauza creșterii acestei grăsimi? Doi hormoni și anume cortizolul și insulina.
Ca rezultat al creșterii cortizolului –hormonul stresului secretat de glandele suprarenale, forma corpului are anumite caracteristici: picioare subțiri, grăsime viscerală și abdominală crescută, abdomen balonat, apariția vânătăilor și a vergeturilor,grăsime pe spate în zona cervicală. Mai multe detalii despre glandele suprarenale https://nutritionisttimisoara.ro/cauzele-de-la-baza-disfunctiilor-suprarenale-si-tiroidiene/
Cortizolul crescut duce la o creștere a nivelului de zahăr în sânge.Pentru a înlătura acest zahăr avem nevoie de insulină.Cu cât mai mult cortizol cu atât mai multă insulină și uite așa apare și rezistența la insulină.
Așadar,renunță la sentimentul de vinovăție,frustrare și eșec. Nu-ți pierde motivația! Funcționează și pentru tine? DA!!
Cum inversăm procesul?
1.Printr-o dietă echilibrată și în special echilibrarea carbohidraților.
2.Tipul potrivit de efort.
Alege efortul anaerob -exerciții fizice intense realizate într-un timp scurt. Exemple simple de efort anaerob includ săriturile, sprintul, HIIT (antrenamente de mare intensitate în interval) sau ridicarea de greutăți.Acest tip de efort include metabolizarea glucozei.
Efortul aerob (cardio) –alergatul,dansul ,zumba, ciclism, bicicletă eliptică, canotaj, ski, înot crește cortizolul și ritmul cardiac. Dacă ai rezistență la insulină nu te va ajuta să slăbești.
3.Controlul emoțiilor și gestionarea stresului cu ajutorul programului “ mintea și corpul tău în echilibru”. https://nutritionisttimisoara.ro/program-complet-de-sanatate-mintea-si-corpul-tau-in-echilibru/
4.Dacă nu ești un sportiv de performanță renunță la ideea “no pain,no gain”... “fără durere nici un câștig”…Durere = cortizol,iar cortizolul este trigerul care duce la depozitarea grăsimii.
Concluzie: Cauza grăsimii abdominale sunt hormonii și nu lipsa activității fizice.